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【唯蜜瘦科普】哪些现象是假饥饿感?唯蜜瘦减肥时间(一)

2019-02-16 14:14:58

  每天跟着唯蜜瘦兔娘学点健康知识,身体既健康又苗条。

  有一颗减肥的心,但无奈管不住嘴巴。唯蜜瘦兔娘相信这是很多人在减肥时候的心声。

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  造成肥胖的原因主要是大家不控制饮食,一直吃吃吃导致的,可是减肥为什么难以管住嘴巴呢?

  唯蜜瘦告诉大家,嘴巴管不住,一直吃不饱,不要误以为你消化能力有多么强大,多数情况下是假饥饿感驱使你吃的多。

  那么在减肥过程中,哪些假饥饿感让你特别想吃东西,致使你减肥成功不是那么顺利呢?唯蜜瘦告诉你鉴别假饥饿感。跟着兔娘一起来看看吧

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  吃饭吃到七分饱还是  饿

  众所周知,想健康减肥,我们需适量控制饮食,每餐吃七八分饱最适宜。如果刚吃完饭不多久,就感觉肚子饿,极大一部分可能是你没有摄入产生饱腹感的膳食纤维以及蛋白质等,这些食物一般升糖指数比较低,能有效把血液中的血糖控制在理想水平。

  如果一直吃高升糖指数的食物,身体内的血糖就会上升较快,为了平衡血糖,身体此时会分泌大量的胰岛素,促使血糖迅速降低,于是饥饿感很快就会来袭。

  唯蜜瘦建议:在减肥的过程当中调整饮食,应全面摄入营养,避免单一,想要瘦身瘦得快,同时满足身体各种营养,我们在每天的膳食中,应该包括五谷杂粮、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。尽量选择低升糖指数的食物,若是真正饿了可以选择吃点健康的零食,例如一块新鲜的水果,一小把坚果等。

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  身体缺少会让你混淆饥饿感和干渴感  

  大脑有时候会把“渴”当做“饿”,当你身体缺水的时候,会感觉能量不足。因此,你很容易就会把干渴感当成了饥饿感,于是乎你又开始吃东西。

  唯蜜瘦建议:减肥贵在坚持,若想让自己瘦得快,一定要保证每天喝水量,如果你吃了东西,但又渴又饿,这时你不要被假饥饿感蒙蔽,保持理智,你可能只需一杯水等待十多分钟就可以解决表面饥饿问题。

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  睡眠不足会导致体内激素絮乱  

  当你睡眠不足时,会导致体内饥饿素分泌增多,而瘦素分泌减少,后者是抑制食欲并且参与脂肪代谢的激素,对控制体重来说非常重要,而前者恰恰相反,它会让你更易产生饥饿感。两种激素的一增一减,会显著增加饥饿感,同时会让你不那么容易产生饱腹感,你也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量了。

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  唯蜜瘦建议:早睡早起,一定要保证充足的睡眠。一个健康的成年人,每天应保持7-8小时的睡眠,上床时间不要超过夜里11点。